子供の体幹トレーニングを楽しく続ける方法

呼吸法で体幹を鍛える！

 

 

 

今年も残すところ今日で最後と

なりました

 

 

 

今年もコロナの影響もあり

息子も思いっきりサッカーを

することが出来ませんでしたが

 

 

 

今年は昨年と違い練習などは

行うことができたので良かったと

思います

 

 

 

気になることと言えば、もともと

鼻炎持ちで口呼吸気味だったのですが

 

 

 

コロナでマスク生活が続き

より口呼吸になってる気がします

 

 

 

口呼吸も気になるところですが

先日行われたボカジュニオルズ

のウィンタークリニックに3日間

参加させて頂いたのですが

 

 

 

 

 

 

小学校２年生なのに小学校4年生ぐらいの

体型なので、体型と筋肉量が追い付いて

いないのか体幹がなくボールを蹴るときに

 

 

 

少し無理な体形でボールを蹴ろうとすると

転んでしまうことが多いので

 

 

 

 

 

 

 

トレーナーの先生方も教えて下さっている

腹式呼吸を覚えて体の軸をつくり

ブレない軸をつくることが大切！

 

 

 

ボールを蹴る時や接触プレーの時など

お腹のインナーマッスルが締まらないと

体にブレが生じてしまう

 

 

 

そこで呼吸法として腹式呼吸を覚える

ことがとても大事だと言われます

 

 

 

ボールを蹴るときに瞬間的に腹圧を

締めることでブレない軸が出来ると

言うことですね

 

 

 

息をふーっと吐き切った時に

インナーマッスルが締まると

言われますが・・・

 

 

 

呼吸は目に見えないため吐き切ると

言われても子供にはわからないし

 

 

 

成果が見えないトレーニングは

子供はまず続きません

 

 

 

そこで子供の腹式呼吸のトレーニングに

最適なアイテムがこちらです

 

 

 

 

 

 

呼吸トレーニング用吹き戻し

『長息生活』です

 

 

 

ドローイントレーニングの際に

長息生活を一緒に使用することで

呼吸を可視化することが出来ます

 

 

 

 

 

 

ドローイントレーニングの際に

長息生活を口にくわえて

 

 

 

おへその横に手を当てて3～4秒かけて

鼻からゆっくり息を吸いお腹を

膨らませます

 

 

 

 

 

 

４～６秒かけて息を吐き切ります

その際にしっかりお腹がへこんでいる

ことを意識します

 

 

 

これのトレーニングを数回行うのですが

何もない状態でトレーニングをすると

効果が全く実感できないから続かない

 

 

 

長息生活を使用することで実際に

巻紙が伸びることで呼吸を意識し

楽しくトレーニングを行うことできます

 

 

 

 

特にお子様の場合は目で確認出来ないと

出来ているのか出来ていないのわからず

ただ単に面白くないトレーニングと認識し

長続きしません

 

 

 

巻紙をしっかり伸ばすことを意識しながら

トレーニングを行うことで達成感もあり

意欲向上につながります

 

 

 

来年１月１１日発売開始予定の

スポーツ専用吹き戻し

『カメレオンEX』

発売元：BAOスポーツプロダクツ

 

 

 

 

 

 

こちらの商品はスポーツ専用なので

アスリート向けの商品となります

 

 

 

 

 

 

小2の息子は吹き伸ばすことは出来ますが

フリーハンドでは吹くことは出来ません

 

 

 

カメレオンEXはフリーハンドでの

トレーニングを目的としているので

専用のマウスチップがついています

 

 

 

より効果を実感されたい方やスポーツを

されていらっしゃる方におすすめです

 

 

 

息子はカメレオンEXがフリーハンドで

吹けるようになりたいと目標を持って

長息生活でフリーハンドでの

体幹トレーニング頑張っています

 

 

 

長息生活やカメレオンEXを使った

トレーニングは体幹トレーニング

だけの効果だけではなく

 

 

 

口腔周囲筋や口呼吸の予防そして

姿勢にもつながります

 

 

 

浅い呼吸ではパフォーマンスも低下

してしまいますよね

 

 

 

楽しみながら行える呼吸トレーニングで

しっかり体幹を鍛えたいと思います♪

 

 

 

 

 

 

長息生活 | ルピナスショップ